동글이가 알려주는 건선에 좋은 음식, 나쁜 음식 TOP5

오늘은 건선 피부 질환에 좋은 음식과 그 이유, 그리고 건선에 나쁜 음식과 그 이유에 대해 이야기해 보려 합니다.

건선에 좋은, 나쁜 음식

1. 건선에 좋은 음식 5가지

• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 : 연어, 참치, 아마씨 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 면역 반응을 조절하고, 염증 반응을 완화시키는 효과가 있습니다.
• 통곡류 : 통곡류는 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 증진시키고, 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이는 건선과 같은 염증성 피부질환을 완화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 흰쌀밥만 먹지 말고, 현미, 귀리, 흑미 등 여러 잡곡이 썩은 잡곡밥이 많이 도움 됩니다.
• 채소와 과일 : 채소와 과일은 비타민과 미네랄, 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어, 건강한 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 특히, 비타민 C와 E, 베타카로틴 등의 항산화 비타민은 피부 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 콩은 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감소에도 도움이 됩니다. 특히 단백질이 풍부해 육류 대신 섭취한다면 건선에 훨씬 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아보카도와 올리브는 시중에 오일로 많은 제품이 출시되어 있습니다. 올리브오일에는 오메가-3 지방이 포함되어 있으며 이는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 아보카도 오일은 올리브오일과 마찬가지로 단일 불포화 지방이 풍부하며 비타민 E, K 그리고 여러 가지 항산화 물질을 포함하고 있어 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 긍정적인 효과가 있습니다. 강황 또한 건선에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다. 커큐민을 함유한 강황은 항염증, 항산화 효과가 있고, 관절염, 대장염, 피부염증 등에 효과적입니다. 더불어 암 예방, 치매 예방에 도움을 줍니다. 또 혈액을 묽게 하여 혈액 순환에 도움을 주고 철분과 비타민 A 등 다양한 영양소가 풍부하여 염증에 효과적입니다.
• 프로바이오틱이 풍부한 음식 : '장이 튼튼해야 몸이 건강하다' 라는 말이 있을 정도로 장 건강이 신체 전반의 건강과 직결됩니다. 그렇기에 장 건강 관리를 신경 써 주는 것이 좋습니다. 요구르트, 김치 등의 프로바이오틱이 풍부한 음식은 장내 미생물을 건강하게 유지하고, 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다. 이는 건선과 같은 염증성 질환을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 저는 유산균을 매일 섭취하여 장 건강을 개선하는데 노력하고 있습니다.
• 흰 살 생선 : 흰 살 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여, 염증을 줄이고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 건선에 나쁜 음식 5가지

• 인스턴트 음식 : 햄버거, 핫도그, 피자 등의 가공 음식은 트랜스 지방과 나트륨, 설탕 등이 많아 체내 염증을 증가시키고, 건선을 악화시킬 수 있습니다. 또 이러한 식품에는 필수적으로 밀가루가 포함되어 있습니다. 아래에서 소개해 드리지만 밀가루는 건선에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 설탕이 많은 음식 : 설탕은 인슐린 저항성을 증가시키고, 체내 염증을 증가시킵니다. 이는 건선의 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다. 또 설탕 과다 섭취 할 경우 체중 증가로 비만으로 이어지고, 지방의 증가는 염증을 증가시키는 원인이 됩니다. 
• 포화 지방이 많은 음식 : 치즈, 버터, 고기 등의 포화 지방이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고, 염증을 증가시킵니다. 이는 건선을 악화시킬 수 있습니다.
• 알코올 : 알코올은 건선을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 많은 양을 섭취하면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 제 경험으로 말씀드리자면 회사 회식, 지인 모임 등으로 알코올을 섭취한 다음날에는 건선 부위가 더 붉은빛을 띠고 가려움이 증가합니다. 알코올을 건선에 가장 부정적인 영향을 미칩니다.
• 밀가루 음식 : 밀가루는 글루텐을 함유하고 있어, 일부 건선 환자에게 악화 요인이 될 수 있습니다. 글루텐은 일부 사람들에게 염증 반응을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 대표적으로 라면을 예로 들 수 있습니다. 라면은 밀가루 뿐만 아니라 염분도 많아 건선에 부정적인 영향을 미칩니다. 

건선은 치료법이 없어 완치가 어려운 난치성 질환입니다. 그렇기에 일상 생활속에서 각각 개인이 철저한 관리를 하지 않는다면, 줄어들었던 건선이 다시 재발하고 더욱 심해지는 현상이 나타납니다. 그렇기 때문에 건선에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알고, 항상 건강한 식습관을 유지하는 것이 건선에서 벗어날 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 다음에도 건강하고 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

동글이가 알려주는 건선 피부 질환의 치료법과 관리법